В сегодняшних условиях еще более важным становится понятие Стрессоустойчивость. Многие думают, что быть стрессоустойчивым - это никогда не волноваться, но это не так. Мы не можем не испытывать чувства, это работа организма в стрессе, самое главное не застревать в чувствах, а выстраивать цепочку "чувства-мысли-действия", любую панику успокаивают именно действия и даже просто принятие решения.
Процесс стрессовой реакции имеет распространенное название «драться или бежать».
Собственно стресс - это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на внешнюю угрозу.
По сути, это животный, биологический рефлекс тела, необходимый для подготовки организма к действиям. Повышается давление, идет отлив крови от кожи и прилив ее к мышцам, повышается уровень сахара в крови, сахар нужен мышцам для активных сокращений, вырабатывается адреналин и другие, необходимые для быстрой реакции гормоны.
Процесс стрессовой реакции имеет распространенное название «драться или бежать».
Собственно стресс - это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на внешнюю угрозу.
По сути, это животный, биологический рефлекс тела, необходимый для подготовки организма к действиям. Повышается давление, идет отлив крови от кожи и прилив ее к мышцам, повышается уровень сахара в крови, сахар нужен мышцам для активных сокращений, вырабатывается адреналин и другие, необходимые для быстрой реакции гормоны.
Стрессоустойчивость в травматических ситуациях
• Тревога — это эмоциональное состояние, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Тревожиться — нормально и даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания. Что называется «ушки на макушке» и вся наша энергия направлена на то, чтобы преодолеть препятствие. Это «хороший стресс».
• У хорошего стресса всегда есть реальная причина, например, экзамен.
• Плохой стресс – эмоциональное напряжение не отпускает и становится постоянным хроническим стрессом. И здесь нет очевидной причины, мы сами «прогнозируем катастрофы».
• Мы создаем эти проблемы в своей голове, а потом и в теле.
• Но есть ситуации, когда действительно происходит катастрофа и это приводит людей в состояние травматического синдрома.
• Тревога — это эмоциональное состояние, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Тревожиться — нормально и даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания. Что называется «ушки на макушке» и вся наша энергия направлена на то, чтобы преодолеть препятствие. Это «хороший стресс».
• У хорошего стресса всегда есть реальная причина, например, экзамен.
• Плохой стресс – эмоциональное напряжение не отпускает и становится постоянным хроническим стрессом. И здесь нет очевидной причины, мы сами «прогнозируем катастрофы».
• Мы создаем эти проблемы в своей голове, а потом и в теле.
• Но есть ситуации, когда действительно происходит катастрофа и это приводит людей в состояние травматического синдрома.
У людей, побывавших в эпицентре катастрофического события, часто развивается ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство, с таким расстройством нужна психологическая работа по выходу из травмы.
Первая помощь при остром стрессе – снятие мышечного напряжения путем активных действий: бегать, кричать, бить посуду, рвать одежду… и тому подобное.
Психологи, работающие в МЧС и оказывающие первую помощь сразу после произошедшего события, говорят, что в первую очередь обращают внимание на тех людей, которые не ведут себя активно, неподвижно сидят, уставившись в одну точку в оцепенении. Это очень опасное состояние, хотя с виду человек может производить впечатление спокойного, на самом деле это шок и оцепенение – застревание в первой фазе острого стресса.
• Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает при событиях, в которых присутствует сверхмощное негативное воздействие на психику человека. Иногда ПТСР имеет место в тех случаях, когда ситуация сама по себе не является экстраординарной, но по различным субъективным причинам она может оказаться серьёзной психотравмой для конкретного человека. Травматичность события тесно связана с ощущением собственной беспомощности: человек не имеет возможности эффективно реагировать на то, что происходит.
• В течение жизни мы что-то приобретаем и что-то или кого-то теряем: близкого человека, работу, здоровье, деньги, бизнес. Потеря, какой бы она не была, – это всегда горе, сопровождающееся переживаниями. Потери меняют нашу жизнь, вносят свои изменения, с которыми нужно считаться и понимать, что по-прежнему уже не будет, и в этой новой ситуации нужно принимать решения и продолжать жить.
Первая помощь при остром стрессе – снятие мышечного напряжения путем активных действий: бегать, кричать, бить посуду, рвать одежду… и тому подобное.
Психологи, работающие в МЧС и оказывающие первую помощь сразу после произошедшего события, говорят, что в первую очередь обращают внимание на тех людей, которые не ведут себя активно, неподвижно сидят, уставившись в одну точку в оцепенении. Это очень опасное состояние, хотя с виду человек может производить впечатление спокойного, на самом деле это шок и оцепенение – застревание в первой фазе острого стресса.
• Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает при событиях, в которых присутствует сверхмощное негативное воздействие на психику человека. Иногда ПТСР имеет место в тех случаях, когда ситуация сама по себе не является экстраординарной, но по различным субъективным причинам она может оказаться серьёзной психотравмой для конкретного человека. Травматичность события тесно связана с ощущением собственной беспомощности: человек не имеет возможности эффективно реагировать на то, что происходит.
• В течение жизни мы что-то приобретаем и что-то или кого-то теряем: близкого человека, работу, здоровье, деньги, бизнес. Потеря, какой бы она не была, – это всегда горе, сопровождающееся переживаниями. Потери меняют нашу жизнь, вносят свои изменения, с которыми нужно считаться и понимать, что по-прежнему уже не будет, и в этой новой ситуации нужно принимать решения и продолжать жить.
Однако у людей, которые не были в эпицентре событий, но тяжело переживают сложившуюся обстановку, часто развивается тревожное расстройство.
Стрессоустойчивость в тяжелые времена
• Стрессоустойчивость - это адаптация человека к новым, изменившимся условиям жизни.
• Что-то произошло, что изменило привычный уклад жизни. По старому уже не будет, нужно приспосабливаться к новым условиям.
• Шок,
• Агрессия – как это могло случиться со мной?? Горевание по прошлому, попытки жить «как раньше»
• Принятие новой ситуации, адаптация к новым условиям жизни.
Главная рекомендация -
• Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события.
• Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
Стрессоустойчивость в тяжелые времена
• Стрессоустойчивость - это адаптация человека к новым, изменившимся условиям жизни.
• Что-то произошло, что изменило привычный уклад жизни. По старому уже не будет, нужно приспосабливаться к новым условиям.
• Шок,
• Агрессия – как это могло случиться со мной?? Горевание по прошлому, попытки жить «как раньше»
• Принятие новой ситуации, адаптация к новым условиям жизни.
Главная рекомендация -
• Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события.
• Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
Стресс и Стрессоустойчивость.
Чрезвычайные ситуации и стресс
Понятно, что в ситуациях реальной опасности для жизни (военные действия…нападение в темном переулке…пожар…стихийное бедствие…) включается автоматически та же реакция, голова в этот момент отключается и организм действует сам. Слышали, наверное, про счастливые случаи спасения, когда люди прыгали через 3-4 метровые заборы, сдвигали неподъемные шкафы, загораживающие выход и так далее.
Если голова в этот момент раздумывает, что же делать, куда бежать, теряются драгоценные секунды и человек погибает. Выживают те, которые полностью отдают телу возможность делать, что оно считает нужным, работает инстинкт самосохранения, включаются дополнительные ресурсы и человек делает то, что в нормальной жизни никогда бы не смог сделать.
Понятно, что в ситуациях реальной опасности для жизни (военные действия…нападение в темном переулке…пожар…стихийное бедствие…) включается автоматически та же реакция, голова в этот момент отключается и организм действует сам. Слышали, наверное, про счастливые случаи спасения, когда люди прыгали через 3-4 метровые заборы, сдвигали неподъемные шкафы, загораживающие выход и так далее.
Если голова в этот момент раздумывает, что же делать, куда бежать, теряются драгоценные секунды и человек погибает. Выживают те, которые полностью отдают телу возможность делать, что оно считает нужным, работает инстинкт самосохранения, включаются дополнительные ресурсы и человек делает то, что в нормальной жизни никогда бы не смог сделать.
Паника – плохой советчик
• Паника – это высшая форма страха. Шквал эмоций не дает действовать разумно.
• Когда происходит травматическая ситуация, мы находимся в вынужденных обстоятельствах, которые нам не подвластны.
• Многие люди думают, что если ничего нельзя сделать, то можно хотя бы беспокоиться. Или испытывать вину, стыд, злость… Но конструктивно ли это на самом деле? Нет, потому что в итоге отнимает силы, спокойствие и сон, не принося никаких реальных результатов ни в вашу повседневную, ни в общественную жизнь.
• Задаем себе вопрос - а что вы на самом деле можете сделать и за что вы на самом деле несете ответственность?
• Ответственность всегда ограничена только той областью, которую вы непосредственно можете контролировать.
• Друзья, близкие, родственники, работа, дети, домашние животные.
• В этом кругу вы можете нести ответственность и иметь обязательства. Сфокусируйтесь на важном и близком. Это — ваша опора в трудные времена.
• Паника – это высшая форма страха. Шквал эмоций не дает действовать разумно.
• Когда происходит травматическая ситуация, мы находимся в вынужденных обстоятельствах, которые нам не подвластны.
• Многие люди думают, что если ничего нельзя сделать, то можно хотя бы беспокоиться. Или испытывать вину, стыд, злость… Но конструктивно ли это на самом деле? Нет, потому что в итоге отнимает силы, спокойствие и сон, не принося никаких реальных результатов ни в вашу повседневную, ни в общественную жизнь.
• Задаем себе вопрос - а что вы на самом деле можете сделать и за что вы на самом деле несете ответственность?
• Ответственность всегда ограничена только той областью, которую вы непосредственно можете контролировать.
• Друзья, близкие, родственники, работа, дети, домашние животные.
• В этом кругу вы можете нести ответственность и иметь обязательства. Сфокусируйтесь на важном и близком. Это — ваша опора в трудные времена.
Что можно сделать? Это главный вопрос — поймите, а что конкретно вы можете сделать? Помочь другим? Помогайте! Работать? Работайте!
Старайтесь не действовать из паники, попробуйте придумать себе план.
Вы — опора для кого-то, а ваши обязательства и жизнь — опора для вас. Если вам важно действовать — действуйте, но только взвесьте свои силы и, если возможно, последствия. Главное — стараться не действовать из паники.
Сейчас очень важно помнить о том, что мы все — люди, мы все находимся в очень неопределенной и тревожной ситуации, ситуации сильнейшего стресса. Сложно всем. Разные эмоции, которые возникают, нормальны и объяснимы. Выпускайте эмоции, не держите их в себе, хочется плакать – плачьте, разрывает от злости – порвите или разбейте что-нибудь. Выпустите «пар» и садитесь анализировать ситуацию.
Важно найти, на что вы можете опираться. Например, на ваши ценности. На своих родственников и друзей, на силу духа, на собственный и коллективный человеческий опыт. Ищите опору внутри себя и принимайте взвешенные решения головой, а не на панике.
Старайтесь не поддерживать агрессию там, где можно не поддерживать, — хотя бы в разговорах брать паузу, прежде чем ответить, не делиться на группы «свои — чужие».
Это требует большой внутренней работы и не всегда просто. Старайтесь не быть внушаемым, не принимайте «однобокую» позицию, вырабатывайте свое личное мнение на основании фактов, которые видите, а не слышите.
Как люди мы способны мыслить, чувствовать и сострадать и помнить, что зло порождает и усиливает зло и не вносить в этот процесс раскручивания зла свой вклад.
Старайтесь не действовать из паники, попробуйте придумать себе план.
Вы — опора для кого-то, а ваши обязательства и жизнь — опора для вас. Если вам важно действовать — действуйте, но только взвесьте свои силы и, если возможно, последствия. Главное — стараться не действовать из паники.
Сейчас очень важно помнить о том, что мы все — люди, мы все находимся в очень неопределенной и тревожной ситуации, ситуации сильнейшего стресса. Сложно всем. Разные эмоции, которые возникают, нормальны и объяснимы. Выпускайте эмоции, не держите их в себе, хочется плакать – плачьте, разрывает от злости – порвите или разбейте что-нибудь. Выпустите «пар» и садитесь анализировать ситуацию.
Важно найти, на что вы можете опираться. Например, на ваши ценности. На своих родственников и друзей, на силу духа, на собственный и коллективный человеческий опыт. Ищите опору внутри себя и принимайте взвешенные решения головой, а не на панике.
Старайтесь не поддерживать агрессию там, где можно не поддерживать, — хотя бы в разговорах брать паузу, прежде чем ответить, не делиться на группы «свои — чужие».
Это требует большой внутренней работы и не всегда просто. Старайтесь не быть внушаемым, не принимайте «однобокую» позицию, вырабатывайте свое личное мнение на основании фактов, которые видите, а не слышите.
Как люди мы способны мыслить, чувствовать и сострадать и помнить, что зло порождает и усиливает зло и не вносить в этот процесс раскручивания зла свой вклад.
Переводим эмоции в план действий
Упражнения для снятия тревожного состояния
При приступе паники:
Когда переживания начинают усиливаться – дайте себе 5-10 минут и используйте эту «аптечку скорой помощи» - подышите любимым запахом, включите громко музыку, возьмите в руки приятный предмет, рассматривайте внимательно что-то красивое.
Иногда помогают прийти в себя более резкие процессы, например, холодный душ или «аптечка» с неприятными запахами и вкусами, резкой музыкой. Поэтому при обмороках используется нашатырный спирт, его резкий запах сразу приводит человека в чувство.
Задача – переключить свое внимание с тревожного состояния внутри – наружу, на тело и материальный мир.
Такие техники не решают базовой проблемы, вызывающей тревогу, но помогают выйти из панического состояния.
При приступе паники:
- Постарайтесь сфокусировать внимание на чем-то материальном, чтобы отвлечься.
- Прислушайтесь к своему дыханию, посчитайте до 10, делайте глубокие вдохи и выдохи.
- Если дрожат руки, сильно сожмите кулаки, чтобы ощутить напряжение пальцев.
- Чувство контроля над своим телом, поможет вам успокоиться и вернуть контроль над происходящим.
- Можно использовать 5 органов чувств – обоняние, зрение, слух, вкус, тактильные ощущения.
Когда переживания начинают усиливаться – дайте себе 5-10 минут и используйте эту «аптечку скорой помощи» - подышите любимым запахом, включите громко музыку, возьмите в руки приятный предмет, рассматривайте внимательно что-то красивое.
Иногда помогают прийти в себя более резкие процессы, например, холодный душ или «аптечка» с неприятными запахами и вкусами, резкой музыкой. Поэтому при обмороках используется нашатырный спирт, его резкий запах сразу приводит человека в чувство.
Задача – переключить свое внимание с тревожного состояния внутри – наружу, на тело и материальный мир.
Такие техники не решают базовой проблемы, вызывающей тревогу, но помогают выйти из панического состояния.
Работа со страхом
Мы не боремся со страхом это инстинкт самосохранения, нам нужно грамотно бояться.
Проживаем свой страх телесно и наблюдаем со стороны.
1практика.
Динамическая медитация.
На вдохе напрягаем все мышцы тела, задержка дыхания на вдохе, напрягаемся по максимуму и на выдохе расслабляемся, чувствуем расширение тепло, выдох в два раза длиннее вдоха, лучше со звуком облегчения,
Как будто несли тяжелый рюкзак долго и сняли его с плеч.
Чувство облегчения.
3-4 раза.
Прыгать и махать руками.
Мы не боремся со страхом это инстинкт самосохранения, нам нужно грамотно бояться.
Проживаем свой страх телесно и наблюдаем со стороны.
1практика.
Динамическая медитация.
На вдохе напрягаем все мышцы тела, задержка дыхания на вдохе, напрягаемся по максимуму и на выдохе расслабляемся, чувствуем расширение тепло, выдох в два раза длиннее вдоха, лучше со звуком облегчения,
Как будто несли тяжелый рюкзак долго и сняли его с плеч.
Чувство облегчения.
3-4 раза.
Прыгать и махать руками.
После этого упражнения –
Сосредоточиться на проблемной ситуации
Думать привычные мысли, представить себе самое плохое, что может случиться (включить фантазию)
Думать о самом плохом максимально возможное время, представлять картинки самого плохого
Переключиться на телесные ощущения, разогнать напряжение по всему телу,
На выдохе сливать ощущение из тела в землю
До снятия дискомфортных ощущений.
Вернуться к мыслям, какие мысли теперь приходят в голову?
Закрыть плохую картинку стенкой, представить самый хороший вариант
Ситуация (факты) – что я сейчас делаю?
О чем я сейчас думаю?
Что я сейчас чувствую?
Где в теле наибольшее напряжение? Физические ощущения (тяжесть, боль, давление, жжение, холодок…)
Придумать 10 вариантов поведения – как можно было повести себя в этой ситуации.
Переживать эмоции и чувства — это нормально.
Но состояние паники, бессилия и беспомощности прожить сложнее всего, эти состояния не способствуют выживанию в условиях, когда вокруг бушуют неконтролируемые нами процессы.
Здесь пригодятся способы справиться со страхом и разрушающими эмоциями.
Сосредоточиться на проблемной ситуации
Думать привычные мысли, представить себе самое плохое, что может случиться (включить фантазию)
Думать о самом плохом максимально возможное время, представлять картинки самого плохого
Переключиться на телесные ощущения, разогнать напряжение по всему телу,
На выдохе сливать ощущение из тела в землю
До снятия дискомфортных ощущений.
Вернуться к мыслям, какие мысли теперь приходят в голову?
Закрыть плохую картинку стенкой, представить самый хороший вариант
Ситуация (факты) – что я сейчас делаю?
О чем я сейчас думаю?
Что я сейчас чувствую?
Где в теле наибольшее напряжение? Физические ощущения (тяжесть, боль, давление, жжение, холодок…)
Придумать 10 вариантов поведения – как можно было повести себя в этой ситуации.
Переживать эмоции и чувства — это нормально.
Но состояние паники, бессилия и беспомощности прожить сложнее всего, эти состояния не способствуют выживанию в условиях, когда вокруг бушуют неконтролируемые нами процессы.
Здесь пригодятся способы справиться со страхом и разрушающими эмоциями.
• Влияние стресса на гормоны является доказанным фактом. Острая реакция начинается спустя считанные минуты после взаимодействия с провоцирующим фактором.
• Внимание! Если стресс продолжается свыше 3 дней, это уже хроническая реакция.
• Выход из стресса - Это всегда действие.
• Сделайте то, что вас успокаивает.
• Используйте 5 органов чувств, чтобы расслабиться и успокоится: запахи, звуки, вкус, зрение, тактильные ощущения.
Духи, музыка, красивые виды, вкусные блюда, массаж…
• Стрессоустойчивость – это гибкость. Жесткие установки на «как надо и как правильно» снижают способность к стрессоустойчивости.
Гибкое приспособление к жизненным ситуациям и умение принимать максимально эффективное решение именно в конкретной ситуации, не опираясь на установку «как положено поступать, если это происходит».
• Внимание! Если стресс продолжается свыше 3 дней, это уже хроническая реакция.
• Выход из стресса - Это всегда действие.
• Сделайте то, что вас успокаивает.
• Используйте 5 органов чувств, чтобы расслабиться и успокоится: запахи, звуки, вкус, зрение, тактильные ощущения.
Духи, музыка, красивые виды, вкусные блюда, массаж…
• Стрессоустойчивость – это гибкость. Жесткие установки на «как надо и как правильно» снижают способность к стрессоустойчивости.
Гибкое приспособление к жизненным ситуациям и умение принимать максимально эффективное решение именно в конкретной ситуации, не опираясь на установку «как положено поступать, если это происходит».
Способы укрепления стрессоустойчивости
Как справится со стрессом и укрепить свою стрессоустойчивость
• Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события.
• Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
• Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.
• Работайте со своими установками и убеждениями, слишком жесткая система «как надо и как правильно» мешает принять правильное для вас решение в нужный момент. В разных ситуациях нужен разный подход, а выбор действия предполагает гибкость и осознанность.
• Для каждой тревожной ситуации отвечайте себе на вопрос – чего именно я боюсь в этой конкретной ситуации? И разработайте несколько вариантов возможных действий – что вы будете делать конкретно, если именно это произойдет?
• Найдите хобби. Любое увлекательное занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводить в порядок нервную систему.
• Занимайтесь регулярно любой физической активностью, обучайтесь методам саморелаксации и дыхательным практикам.
• Первый и самый главный способ выхода из стресса – это методы релаксации (расслабление мышц) и дыхательные практики.
Подходит все: массаж, иглоукалывание, йога, растяжки мышц, водные процедуры (вода успокаивает и смывает негатив), ароматерапия (налаживает дыхание).
• Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события.
• Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
• Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.
• Работайте со своими установками и убеждениями, слишком жесткая система «как надо и как правильно» мешает принять правильное для вас решение в нужный момент. В разных ситуациях нужен разный подход, а выбор действия предполагает гибкость и осознанность.
• Для каждой тревожной ситуации отвечайте себе на вопрос – чего именно я боюсь в этой конкретной ситуации? И разработайте несколько вариантов возможных действий – что вы будете делать конкретно, если именно это произойдет?
• Найдите хобби. Любое увлекательное занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводить в порядок нервную систему.
• Занимайтесь регулярно любой физической активностью, обучайтесь методам саморелаксации и дыхательным практикам.
• Первый и самый главный способ выхода из стресса – это методы релаксации (расслабление мышц) и дыхательные практики.
Подходит все: массаж, иглоукалывание, йога, растяжки мышц, водные процедуры (вода успокаивает и смывает негатив), ароматерапия (налаживает дыхание).
Главная ошибка!
Закрывать глаза на новые обстоятельства и пытаться жить по-старому, как будто ничего не происходит.
Важно! Трезво оценивать происходящее, видеть реальные опасности для себя, а не выдуманные, уметь вовремя принять эффективные решения, изменить свое поведение и адаптироваться к новым условиям.
Переживать чувства – но не тонуть в них
Делать анализ ситуации, исходят из реальных событий – а не заниматься «прогнозированием катастроф»
Разрабатывать несколько вариантов возможных в данной ситуации действий – избавляться от ощущения тупика и бессилия.
Действия, которые успокоят – это только то, что мы можем сделать в рамках своих возможностей.
Хорошее философское послание:
«Иметь разум и спокойствие принять то, что я не в силах изменить, иметь мужество изменить то, что я могу и иметь мудрость отличить одно от другого»
Это и есть стрессоустойчивость.
Закрывать глаза на новые обстоятельства и пытаться жить по-старому, как будто ничего не происходит.
Важно! Трезво оценивать происходящее, видеть реальные опасности для себя, а не выдуманные, уметь вовремя принять эффективные решения, изменить свое поведение и адаптироваться к новым условиям.
Переживать чувства – но не тонуть в них
Делать анализ ситуации, исходят из реальных событий – а не заниматься «прогнозированием катастроф»
Разрабатывать несколько вариантов возможных в данной ситуации действий – избавляться от ощущения тупика и бессилия.
Действия, которые успокоят – это только то, что мы можем сделать в рамках своих возможностей.
Хорошее философское послание:
«Иметь разум и спокойствие принять то, что я не в силах изменить, иметь мужество изменить то, что я могу и иметь мудрость отличить одно от другого»
Это и есть стрессоустойчивость.
Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь
Тревогу и страх успокаивают только действия.
Разработайте план действий и сделайте то, что вас успокаивает
Тревогу и страх успокаивают только действия.
Разработайте план действий и сделайте то, что вас успокаивает
