Эмоции, чувства и Психосоматика
Почему негативные эмоции – это база для развития болезней?
Почему негативные эмоции – это база для развития болезней?
Как мы реагируем на то, что происходит?
Цепочка реагирования человека на внешнюю ситуацию:
чувства-мысли-действия.
Всегда именно в этом порядке.
Однако это происходит очень быстро и иногда кажется, что всех трех этапов не существует.
Многие думают, что мысли запускают их чувства, или сделанное действие приводит к эмоции.
Но чаще происходит процесс застревания на каком-то из этих этапов.
Наиболее эмоциональные люди застревают на чувствах - они долго «варятся» в своих переживаниях, «пережевывают» обиды, раздражение, разочарования…мысли хаотичны, до действий как правило вообще не доходит.
Рациональные люди застревают на мыслях. Они бесконечно крутят в голове «мысленную жвачку», чаще всего эти мысли можно свести к нескольким фразам - «как он (она, они) мог так поступить…как надо было бы сделать, вот если бы тогда я сделал по другому (про прошлое)…что будет, если это случится (про будущее)…»
Импульсивные люди сначала делают, а потом думают, часто сожалея о сделанном (сказанном).
В итоге, человек вообще не понимает, что происходит, почему это происходит в его жизни и что с этим делать, то есть не может принять эффективное решение.
Цепочка реагирования человека на внешнюю ситуацию:
чувства-мысли-действия.
Всегда именно в этом порядке.
Однако это происходит очень быстро и иногда кажется, что всех трех этапов не существует.
Многие думают, что мысли запускают их чувства, или сделанное действие приводит к эмоции.
Но чаще происходит процесс застревания на каком-то из этих этапов.
Наиболее эмоциональные люди застревают на чувствах - они долго «варятся» в своих переживаниях, «пережевывают» обиды, раздражение, разочарования…мысли хаотичны, до действий как правило вообще не доходит.
Рациональные люди застревают на мыслях. Они бесконечно крутят в голове «мысленную жвачку», чаще всего эти мысли можно свести к нескольким фразам - «как он (она, они) мог так поступить…как надо было бы сделать, вот если бы тогда я сделал по другому (про прошлое)…что будет, если это случится (про будущее)…»
Импульсивные люди сначала делают, а потом думают, часто сожалея о сделанном (сказанном).
В итоге, человек вообще не понимает, что происходит, почему это происходит в его жизни и что с этим делать, то есть не может принять эффективное решение.
В психосоматике мы расширяем эту цепочку:
В начале всего процесса реагирования лежит ощущение в теле.
Это называется первичное чувство. Его определяют только как приятное или неприятное ощущение в теле.
Сначала возникает ощущение в теле, потом эмоции и чувства, потом приходят мысли, потом человек принимает решение и действует, при этом бездействие это тоже действие (принятие решения промолчать…ничего не делать в данной ситуации).
Многим сложно разбираться в своих чувствах просто потому что с детства действовал запрет на выражение эмоций, особенно негативных.
Формируется привычка подавлять свои чувства, не чувствовать их и как можно быстрее избавляться от них.
Но проблема в том, что уже появившееся чувство никуда не девается, если мы не выразили его наружу, оно остается в теле и копится в виде «осадочка».
Наличие таких «осадочков» влияет и на нашу реакцию на ситуации и на здоровье нашего организма.
В начале всего процесса реагирования лежит ощущение в теле.
Это называется первичное чувство. Его определяют только как приятное или неприятное ощущение в теле.
Сначала возникает ощущение в теле, потом эмоции и чувства, потом приходят мысли, потом человек принимает решение и действует, при этом бездействие это тоже действие (принятие решения промолчать…ничего не делать в данной ситуации).
Многим сложно разбираться в своих чувствах просто потому что с детства действовал запрет на выражение эмоций, особенно негативных.
Формируется привычка подавлять свои чувства, не чувствовать их и как можно быстрее избавляться от них.
Но проблема в том, что уже появившееся чувство никуда не девается, если мы не выразили его наружу, оно остается в теле и копится в виде «осадочка».
Наличие таких «осадочков» влияет и на нашу реакцию на ситуации и на здоровье нашего организма.
| А вы знаете, что чувства и эмоции - это чистая физиология? Это ощущения в теле, которые появляются в результате работы гормональной системы. Эмоции краткосрочны (вспышка эмоций) Чувства более долгосрочные (вариться в чувствах можно долго) Эмоциональный фон - это общее настроение, в котором человек пребывает большую часть времени. Базовые чувства: Гнев, печаль, страх, стыд, грусть, вина, обида, радость. Если мы испытываем радость - в теле ощущение легкости, нет зажимов, все жидкости организма текут свободно, дыхание глубокое, все системы организма работают правильно. Если мы испытываем негативные эмоции - в теле сразу возникают зажимы, организм испытывает стресс, мы чувствуем неприятные ощущения - где-то колет, давит, сжимается, распирает и нарушается нормальное функционирование всех систем. Например, Страх – бледность кожи (побледнеть от страха), оцепенение и неподвижность (окаменеть от страха), замирает дыхание (замереть от страха), глаза увеличиваются (у страха глаза велики), пот, сердцебиение, мурашки по телу (волосы дыбом), внутри холодеет, отсутствие речи, ноги приросли к полу (не чувствовать ног от страха). Организм выбирает, что ему делать: готовиться драться или убегать от опасности. То есть страх может быть пассивным или активным, замереть на месте (нет сил бороться, ступор) или драться/убегать, включая все ресурсы организма. Обида – плечи опущены, сутулится, смотрит в пол, замедленное или учащенное дыхание, изменение цвета лица, «комок в горле», внутри все сжато, бросает то в жар, то в холод, или плачет или агрессивен (это обида с жалостью к себе или обида со злостью на других). Обида практически всегда пассивна, человек замыкается в себе, даже, если это обида со злостью, эта злость не приводит к действиям. Злость (раздражение, гнев, ярость)– все тело напряжено, кулаки сжаты, глаза блестят, женщины обычно краснеют, мужчины бледнеют, челюсти сжаты (скрипеть зубами от злости), взгляд исподлобья, колючий, руки в боки, кровь в голову, брови насуплены, пульсация внутри (сейчас взорвусь от злости), отрывистая, громка речь или шипящий шепот. Злость эмоция активная, это энергия действия – накричать, ударить, ругаться, драться, разрушить, сломать. Если человек долго испытывает негативные эмоции - просто нарушение функций организма постепенно превращается в реальную болезнь. Интересно, что Отрицательных эмоций больше, чем положительных. Негативные эмоции отражают ситуации, которые не соответствуют реальным желаниям человека, его настоящим личным потребностям. По факту это борьба между Хочу и Надо. Эмоции всегда сигнал, они несут информацию о том, что происходит на самом деле. Если своими мыслями и действиями мы в целом можем управлять, то эмоциями и чувствами голова не управляет. Когда мы испытываем эмоции и чувства - это такой «детектор лжи» - точно происходит что-то, с чем мы не согласны. |
Но главный вопрос - что мы делаем с этим несогласием?
Если мы ничего не делаем, продолжаем злиться, обижаться, раздражаться, крутить в голове «мысленную жвачку» и не принимать никаких решений по изменению ситуации - наше самочувствие будет плохое, мелкие и не очень болезни будут преследовать и досаждать.
Когда вы испытываете чувства, задавайте себе вопросы:
• Какое именно чувство я испытываю (злюсь, обижаюсь, раздражаюсь…)
• Что именно меня обижает, злит, раздражает…
• Что хочется сделать?
• Что мешает мне сделать что хочется
Когда вы испытываете чувства, задавайте себе вопросы:
• Какое именно чувство я испытываю (злюсь, обижаюсь, раздражаюсь…)
• Что именно меня обижает, злит, раздражает…
• Что хочется сделать?
• Что мешает мне сделать что хочется